思要在一个月内从0个引体进取作念到10个，看似费劲，但唯一时期顺应，坚捏检察，是实足有可能达成的。率先，你需要明确我方的主义，并制定科学的检察洽商。 第一步是增强上肢力量，尤其是背部和手臂的肌肉。不错先从提拔检察运转，比如使用弹力带、俯卧撑或悬垂举腿等，缓缓莳植力量。每天进行2-3组，每组10-15次，逐步加多强度。 第二步是进行引体进取的提拔锻真金不怕火。不错借助弹力带或提拔器械，匡助你完成当作，同期锤真金不怕火背部肌肉。每次检察3-4组，每组尽量作念到力竭。 第三步是缓缓减少提拔，提高自傲